Avant toute chose, respire. Peut‑être que tes mains tremblent encore, que l’odeur du dernier verre flotte sur ta langue, et que ton crâne bourdonne. Tu n’es pas faible ; tu es en lutte. Et surtout, tu n’es pas seul. Bois un grand verre d’eau, assieds‑toi dans un endroit calme, et lis lentement.
Ce guide ne te jugera jamais. Il ne cherche pas la perfection, seulement un pas après l’autre. Même si ta concentration déraille, chaque étape reste courte, concrète, applicable tout de suite. Relis‑les aussi souvent que nécessaire, surligne ce qui résonne, ignore le reste pour l’instant. Les victoires solides naissent d’un premier oui chuchoté au fond de soi.
Prêt ? On avance ensemble.
Sommaire
- Fais‑toi accompagner par un professionnel
- Creuse la racine de ta dépendance
- Décide d’arrêter pour toi
- Planifie tes journées pour éviter l’ennui
- Prévois ta stratégie anti‑craving
- Adopte un état d’esprit gagnant
- Choisis une passion qui te porte
- Tiens un journal de bord
- Parle de ton parcours
- Reste vigilant… toujours
- Choisis le bonheur au quotidien
- Prends des selfies photos et vidéos régulièrement
Fais toi accompagner par un professionnel
Faire un servage seul, ce n’est absolument pas héroïque; c’est même dangereux. Un addictologue commence par évaluer ta santé globale, prescrit si besoin des vitamines, des anxiolytiques ou des compléments qui protègent ton système nerveux. Tu réduis les risques de crise d’épilepsie ou de delirium tremens (crois moi: tu n’as ABSOLUMENT PAS envie de vivre ça), et tu attaques ta sobriété dans un cadre sécurisé.
Au‑delà du suivi médical, le professionnel t’offre un truc important: un rendez‑vous hebdomadaire où tu déposes tes doutes, ajustes ta stratégie et valides tes progrès. Savoir qu’un expert veille sur toi renforce ta confiance et apaise tes proches (on les a assez fait souffrir comme ça)
Creuse la racine de ta dépendance
L’alcool, c’est comme un pansement émotionnel. Souvent il camoufle une anxiété sourde, un traumatisme enfoui ou une estime de soi en miettes. En thérapie, tu mets des mots sur ces zones d’ombre ; tu comprends que la bouteille n’est qu’un symptôme, pas la cause.
Dès que tu identifies tes déclencheurs (stress professionnel, conflits familiaux, isolement social, …), tu apprends à y répondre autrement : respiration, appel à un ami, séance de sport. La tentation diminue parce que tu traites la vraie douleur.
Décides d'arrêter pour toi
Tu peux tenir quelques semaines pour rassurer ton entourage, mais la motivation va très vite s’épuiser. Ta décision doit découler d’un choix intime : protéger ta santé, élever tes enfants, retrouver ta créativité. Note clairement ta raison sur papier, met le sur la frigo, la porte des toilettes, ta table de chevet… Et relis‑la chaque matin.
Pour aller plus loin dans cet engagement, projette‑toi six mois plus loin. Visualise un visage reposé, des finances en ordre, des réveils sans brouillard. Cette image éclaire les moments de doute et te rappelle que tu ne sacrifies rien: tu investis dans ton futur.
Planifie pour éviter l'ennui
L’ennui est une autoroute vers le verre. Bloque ton agenda avant même de commencer ton sevrage : cours de boxe le mardi, soirée jeux de société le vendredi, randonnée le dimanche. Plus ton planning est précis, moins tu laisses de place aux pensées toxiques.
Planifier ne veut pas dire courir partout. Priorise des activités qui t’apportent plaisir et nouveauté. À chaque créneau rempli, tu nourris ton cerveau en dopamine saine et tu montres à ton corps qu’il existe des soirées cool sans alcool.
Pour la petite histoire, j’ai fais une post-cure de trois mois. Dès la deuxième semaine j’ai établi les menus que j’allais cuisiner à mon retour, fais les listes de courses. Je me suis assuré de ne pas avoir un seul moment d’ennui au début. Bon peut-être un peu trop, j’ai du faire une croix sur 1/3 de ce que j’avais prévu 😂
Prévois ta stratégie anti-craving
Le craving frappe souvent quand tu es fatigué, affamé ou frustré. Prépare un kit tangible : gourde d’eau pétillante dans le sac, playlist motivante, baskets à portée de main. Si la pulsion surgit, lance la musique, sors marcher dix minutes, appelle un ami sobre.
N’attends pas l’attaque pour improviser. Écris trois actions de secours, imprime‑les, colle‑les sur le frigo (ah oui, on le décore bien ton frigo 😀). Quand ton petit démon crie « bois!», tu lis le plan, tu agis à la lettre, et la vague redescend en moins de vingt minutes. Promis.
Adopte un état d'esprit gagnant
Chaque journée sans alcool mérite une célébration, une haie d’honneur, des bravos. Barre la date sur ton calendrier, offre‑toi un chocolat, poste ton succès dans un groupe ou une app de soutien. Ton cerveau associe abstinence et récompense, il réclame naturellement plus de journées victorieuses.
Pas de panique en cas de faux pas. Si tu rechutes, analyse sans juger : qu’est‑ce qui a déclenché ce verre ? Quelles barrières ont manqué ? Ajuste ton plan et repars dès le lendemain. La progression n’est pas linéaire.
Choisis une passion qui te porte
On peut se le dire: là, aujourd’hui, l’alcool, c’est ta vie? Son absence doit être rempli par une activité qui te fait vibrer. Peu importe le domaine : poterie, escalade, salsa, photographie nocturne. L’important, c’est l’élan, le premier pas. Quand tu te jettes dans l’apprentissage d’un nouvel art, tu redeviens débutant enthousiaste.
Cette passion structure tes soirées, te fait rencontrer des gens sobres. Crois moi: l’ego adore ça. Et on l’a pas mal laissé de côté, cet ego. Au bout de quelques mois, tu réalises que tu définis ton identité par ce que tu crées, pas par ce que tu consommes.
Tiens un journal de bord
Écrire, c’est rendre visible l’invisible. Note tes envies, la situation précise, ton humeur, la façon dont tu as géré. Relis tes pages le dimanche ; tu verras des schémas : la fatigue du jeudi, la nostalgie du samedi soir.
Ces données te transforment en chercheur de ta propre vie. Tu ajustes ton sommeil, tes repas, tes fréquentations. Chaque ajustement réduit la pression, et la sobriété devient moins une lutte qu’un état naturel.
Au début de mon abstinence, je me considérais presque comme un scientifique avec moi-même comme sujet d’étude.
En parlant d'applications...
Ce smartphone sur lequel on a perdu tant de temps pendant cette sale période va finalement nous être utile!
Parle de ton parcours
Le silence ne fonctionne pas avec l’addiction. Dire la vérité brise la honte. Rejoins un groupe de parole, trouve un sponsor, ouvre un blog comme moi si ça te parle. Plus tu exprimes, plus tu dégonfles la bête.
En partageant tes hauts et tes bas, tu découvres un phénomène magique : aider quelqu’un d’autre solidifie ta propre résolution. La chaîne de solidarité donne un sens profond à ton histoire. J’en sais quelque chose, je dois beaucoup à ce site.
Reste vigilant. Toujours.
Après un an ou deux, on se sent invincible. On se dit qu’un petit verre pour fêter un anniversaire ne fera pas de mal. Erreur : l’alcool est patient. Il attend la faille. Garde ton plan anti‑craving, continue les rendez‑vous médicaux annuels.
La vigilance n’est pas de la peur mais de la lucidité. Tu n’es pas condamné à surveiller chaque bouteille ; tu choisis simplement de rester conscient des mécanismes qui ont failli te détruire.
Sois heureux
La sobriété, c’est pas que l’absence de verre, c’est présence de joie. Programme des micro‑plaisirs : bain chaud, balade au lever du soleil, nouvelle recette exotique. Plus ta vie est riche, moins l’idée d’un apéro te semble brillante.
Si l’entourage insiste (tu sais, ces « Allez, juste une gorgée »), souris et propose une alternative : mocktail maison, kombucha, infusion glacée. Tu montres qu’on peut célébrer sans se briser.
Prends des selfies photos et vidéos
Ton visage est le baromètre le plus honnête de ta progression. Les premiers jours, tu n’aimeras peut‑être pas ce que tu vois : traits tirés, regard fatigué. Justement, c’est là que la magie démarre. En capturant une image chaque semaine – même un rapide selfie dans la salle de bain. Tu crées une chronologie visuelle. Quand la tentation revient, déroule ces clichés: tu verras les cernes s’estomper, la peau reprendre des couleurs, les yeux briller. Ce rappel concret de tes gains physiques renforce ta résolution mieux que n’importe quel discours.
Va plus loin : filme‑toi trente secondes pour raconter ton humeur du jour. Garde ces mini‑journaux sans filtre. Après un mois, assemble‑les: tu entendras la voix devenir plus posée, la respiration plus fluide. Partager ces avant‑après avec une communauté ou les garder pour toi, c’est un rappel vivant que chaque matin sobre laisse une trace éclatante sur ton visage. Et un jour, tu souriras à la caméra en disant : « Je ne reviendrai jamais en arrière. »
Personnellement je regrette de ne pas l’avoir trop fait. L’un des rares selfies que j’ai fait, c’était un réveil en réanimation. Et ce cliché là, il frappe.
Conclusion
Arrêter l’alcool, ce n’est ni un sacrifice ni une punition. C’est un acte d’amour envers toi‑même. Je le répète assez souvent: tu as le DROIT de t’aimer. Chaque étape t’emmène vers un quotidien plus stable, plus lumineux, plus libre. Je suis à ta pleine disposition via la rubrique contact pour te filer un coup de main ou au moins une oreille et des yeux attentifs. Ensemble, la route paraît plus courte.
On continue la visite?
Hey ça ne t’as pas marqué? Tu n’as vu aucune publicité, et ce sera le cas sur l’intégralité du site. Hors de question pour moi de gagner du fric sur un sujet aussi lourd que l’addiction. aurevoiralcool.fr est truffé de trucs et de conseils pour arrêter de boire, et pour maintenir son abstinence. Voici quelques liens qui pourraient t’interesser…
