Option Zero
Ce qu'elle fait, en détail:
- Bilan express : à l’installation, tu passes un mini-test de risque (type AUDIT) qui calcule ton score et te situe face aux repères santé ; ça pose la base de départ.
- Agenda boisson : chaque verre se saisit en deux taps (type + quantité) ; l’app convertit tout en unités d’alcool et trace une courbe claire jour-par-jour.
- Objectifs modulables : tu choisis « Arrêt total » ou « Réduction progressive », fixes un seuil hebdo, l’app te notifie quand tu y touches, et fête chaque semaine réussie.
- Tableau de bord : argent économisé, verres évités, jours dans le vert, score santé ; le tout récapitulé en un graphique couleur facile à lire.
- Ressources pro : fiches “Que faire en cas de craving ?”, exercices de respiration, témoignages, et bouton « Être rappelé » → un addictologue te contacte sous 48 h si tu le demandes (option-zero.fr, Fédération Addiction).
👍 J’aime: Appli publique, aucune pub, entièrement anonyme.
👎 J’aime moins: Interface très sobre ; les données restes en local donc pas de synchro multi-appareil.
Stop-Alcool
Ce qu'elle fait, en détail:
- Profil perso : âge, sexe, habitudes ; l’app adapte son ton et ses messages coach.
- Calendrier + notes : tu inscris verres & contexte, tu ajoutes ton ressenti ; l’app repère les déclencheurs récurrents.
- Messages quotidiens : tips écrits par des psychologues, envoyés pile quand tu l’as choisi ; ça peut être un défi, une citation, une question de réflexion.
- Tests & quiz : évalue ta motivation, tes croyances sur l’alcool, ta tolérance ; tu vois tes scores évoluer.
- La Tribu : forum anonyme intégré où tu échanges avec d’autres et poses des questions aux pros ; accessible 24 h/24 (stop-alcool.ch).
👍 J’aime:
- ultra-complet, tout en français, coaching gratuit.
👎 J’aime moins:
- look un peu daté ; communauté réduite mais très soudée.
Mydéfi
Ce qu'elle fait, en détail:
- Choix du programme : 31 jours “Défi Janvier”, 12 semaines soft, ou module Jeunes ; tout repose sur l’entretien motivationnel.
- Message du matin : l’appli t’envoie une bulle personnalisée avec ton prénom, un rappel de ta raison d’arrêter, un mini-exercice (écrire trois bénéfices, respirer 2 min, etc.).
- Check-in du soir : tu valides “journée réussie” ou “écart” ; l’algorithme adapte le message du lendemain.
- Tableau progrès : nombre de jours sans alcool, suite la plus longue, badges humouristiques quand tu passes 7 jours, 21 jours, 1 mois (MYDÉFI ALCOOL, France Assos Santé).
👍 J’aime: Ton positif sans jugement, parfait pour tester la sobriété ; notifications très motivantes.
👎 J’aime moins: Peu d’outils après la fin du programme ; cette apps est mono-objectif (pas de suivi quantitatif).
Try Dry
Ce qu'elle fait, en détail:
- Tracker complet : unités, calories, argent – l’app calcule au verre près et compare aux repères de santé UK ; tu visualises les économies en temps réel.
- Badges & défis : 57 trophées (7 jours, 50 verres évités, 100 € économisés, etc.) ; animation confettis à chaque victoire.
- Objectifs personnalisés : Dry Jan total, semaine sans mercredi samedi, demi-conso… Tu mixes comme tu veux.
- Journal bien-être : tu notes humeur, énergie, sommeil, craving ; graphes corrèlent tout pour voir l’impact de l’alcool.
- Notes privées + export : prise de notes illimitée, CSV téléchargeable pour ton médecin (Alcohol Change UK, Apple).
👍 J’aime: Très visuel, 100 % gratuit.
👎 J’aime moins: Pas de vraie communauté ; chiffres de calories restent des estimations génériques.
EasyQuit - Arrêter l'alcool
Ce qu'elle fait:
- Deux modes : « Quit Now » pour l’arrêt net, « Quit Slowly » pour un plan sur mesure de réduction progressive (l’appli calcule tes baisses quotidiennes).
- Compteur santé : barres qui se remplissent (circulation, foie, sommeil) avec des pourcentages basés sur études OMS ; hyper motivant.
- Argent économisé & récompense : fixe-toi un cadeau (voyage, paire de sneakers) ; l’app te montre quand tu atteins la somme.
- Badges +100 : “Première heure”, “7 jours”, “1 an” ; partageables en un clic.
- Mini-jeux anti-craving : un Memory ou un jeu de bulles pour occuper les 5 minutes critiques (Apple).
👍 J’aime: Plan progressif unique, gamification fun, aucune inscription.
👎 J’aime moins: Pubs dans la version free ; les badges s’affichent parfois avec un léger décalage.
Jardin Mental
Ce qu'elle fait:
- Questionnaire modulable : choisis tes indicateurs (humeur, stress, craving, sommeil, activité physique) ; l’app t’envoie un rappel le soir.
- Journal libre : texte, photos, émojis ; tu notes les évènements clés de la journée.
- Graphes tendances : courbes hebdo et mensuelles avec code couleur ; tu repères d’un coup d’œil les pics de stress ou les jours craving.
- Export PDF : tu génères un rapport complet (courbes + remarques) à partager avec ton psy ou ton médecin.
- Rappels médicaments : facultatif mais pratique quand on fait son sevrage (jardinmental.fabrique.social.gouv.fr).
👍 J’aime: Open-source, zéro pub, ultra-précis.
👎 J’aime moins: Demandera de la régularité ; design très minimaliste.
Daylio
Ce qu'elle fait:
- Log en 5 secondes : choisis une icône humeur, coche tes activités (travail, sport, “pas de boisson”) ; c’est tout, pas de texte obligatoire.
- Year in Pixels : mosaïque annuelle ; chaque point = une journée, couleur = humeur, image exportable.
- Statistiques avancées : corrélations humeur-activité, graphes de fréquence, meilleur mois, série la plus longue ; les statistiques te montre comment tes choix impactent ton moral.
- Objectifs : crée “0 verre après 18 h”, l’appli trace ta série et t’envoie un rappel.
- Sauvegarde cloud & verrou : PIN, Face ID, export CSV, synchro Google Drive ou iCloud (Daylio).
👍 J’aime: Ultra rapide, super visuel, personnalisable.
👎 J’aime moins: Analyses premium payantes ; appli généraliste, pas spécialisée alcool.
I Am Sober
Ce qu'elle fait:
- Pledge quotidien : tu promets le matin “Je reste sobre aujourd’hui”, petit rituel puissant.
- Compteur temps réel : jours, heures, minutes, secondes depuis ton dernier verre ; tu ajoutes une photo à chaque jalon (7 j, 30 j, 90 j…).
- Fils “Day X” : communauté divisée par jour de sobriété ; tu lis ceux qui vivent la même étape que toi, laisse un mot, prends un conseil.
- Journal du soir : question rapide “Comment s’est passée ta journée ?” + curseur d’envie ; l’app compile tes réponses pour trouver des patterns.
- Toolbox anti-craving : liste personnalisée de raisons de rester sobre, mini-exos respiration, chiffres d’économies ; accessible hors ligne.
- Workbook : exercices self-help (identifie tes déclencheurs, plan d’urgence). Certaines parties restent gratuites, d’autres demandent l’abonnement “Sober Plus” (I Am Sober).
👍 J’aime: Communauté énorme (Bonjour les copains d’IAS 😅), contenu très riche, push motivants.
👎 J’aime moins: Le prix de l’option pretium
Compose ta combo gagnante
- Fixe ton objectif (stop net / réduction).
- Prends un coach public (Option Zéro, Stop-alcool ou Mydéfi) pour le cadre.
- Ajoute un tracker (Try Dry ou EasyQuit) pour les chiffres.
- Note ton humeur (Jardin Mental ou Daylio) pour voir l’effet global.
- Garde I Am Sober si tu veux la grosse communauté internationale.
Teste, élimine, adopte. Chaque journée sans alcool te rapproche de la vie que tu vises. Tu peux le faire !
