Résumé express : Réponds aux 5 C, repère tes déclencheurs, teste une semaine « zéro alcool » et consulte si un seul critère te parle.
Comprendre les niveaux de consommation
- L’abstinence: tu ne bois jamais d’alcool.
- L’usage modéré: moins de 10 unités/semaine, 2 max/jour, pas tous les jours.
- L’usage à risque: tu dépasses ces seuils.
- L’usage nocif: tu subis des conséquences graves (blessures, conflits…)
- La dépendance: tu ne contrôles plus ta consommation malgré les dégâts.
1 unité d’alcool équivaut à :
- 10 cl de vin à 12 %
- 25 cl de bière à 5 %
- 3 cl de spiritueux à 40 %
Pourquoi la quantité ne fait pas tout
- Boire tous les jours une bière et paniquer si elle manque: problème.
- Boire 4 verres d’un coup et perdre le contrôle: problème.
- Ne pas imaginer un moment social sans alcool: problème.
Binge drinking: le shoot express
6 unités (femme) ou 7 unités (homme) en moins de 2 h = danger (coma, accident…).
Test: les 5C
As-tu expérimenté au cours des 12 derniers mois :
- Contrôle: tu perds le contrôle de ta consommation ?
- Compulsion: tu bois sans pouvoir t’arrêter ?
- Craving: tu ressens une envie irrésistible ?
- Conséquences: tu continues malgré les effets négatifs ?
- Chronicité: c’est répétitif, ancré ?
Un seul “oui” est déjà un signal.
Autres signaux d'alerte
- Tolérance: tu dois boire plus pour le même effet.
- Sevrage: sueurs, tremblements, anxiété.
- Temps: tu passes trop de temps à boire ou récupérer.
Passer à l'action
Si tu veux réduire:
- Prévois 3 jours sans alcool par semaine.
- Remplace par des boissons sans alcool.
- Utilise des applis sur ton smartphone.
Si tu veux arrêter:
- Parle à un.e professionnel.le.
- Planifie un accompagnement médical.
- Rejoins un groupe de soutien.
Phase d'observation (7 jours)
- Note chaque verre : heure, quantité.
- Note ton contexte, ton émotion.
- Observe les déclencheurs.
- Liste ce qui t’aide : amis, sport…
- Ajuste au fil des jours.
Témoignages
« Pendant longtemps, je ne pensais pas avoir un problème. C’était juste le vendredi soir, avec les potes. Jusqu’au jour où j’ai raté un entretien à cause d’une gueule de bois… Là j’ai compris. »
– Clément, 34 ans
« J’ai commencé par noter mes verres. J’ai réalisé à quel point c’était devenu automatique. »
– Amandine, 41 ans
Ressources
- Alcool Info Service : 0 980 980 930
- Entraid’addict : entraidaddict.fr
- Alcooliques Anonymes : 09 69 39 40 20
- Consultations jeunes consommateurs : disponibles dans 450 villes
FAQ
Comment savoir si je dois consulter ?
Un seul critère 5C suffit pour en parler à un pro. Mieux vaut trop tôt que trop tard.
Combien de temps dure le sevrage ?
De 24 à 72 h pour les symptômes aigus. La fatigue peut durer des semaines. Un suivi aide vraiment.
Je bois juste le week-end : c’est grave ?
La cuite hebdo est risquée: fatigue hépatique, accidents. Le binge reste dangereux.
Comment aider un proche ?
Écoute, ne juge pas, propose de consulter ou appelle Alcool Info Service avec lui/elle.
Les bières sans alcool, c’est OK ?
Oui, mais attention à l’effet déclencheur psychologique. Si tu as déjà travaillé sur ton abstinence, ce serait dommage de titiller ce vieux démon.
