On est d’accord : ces envies soudaines de boire – ces fameux « cravings » – peuvent te tomber dessus comme un éclair en pleine nuit. C’est intense, frustrant, parfois même carrément angoissant. Et, soyons honnêtes, dans ces moments-là, qui va filer sur Google pour chercher des conseils ? D’où l’importance de s’y préparer dès maintenant.
Alors, voilà ton kit de survie anti-cravings : simple, efficace, et à garder sous le coude pour les jours où ça devient trop dur. Pas de blabla inutile, juste l’essentiel pour tenir bon et t’éviter de replonger.
Bois de l'eau
Ça peut paraître basique, mais boire un grand verre d’eau peut faire toute la différence. Ton corps te réclame peut-être simplement de l’hydratation, pas d’alcool. L’eau, c’est le réflexe facile : elle élimine les toxines, rafraîchit l’esprit et apaise. La prochaine fois qu’une envie pointe le bout de son nez, commence par un grand verre. Tu verras, ça calme le jeu. Et puis franchement, quand est-ce que boire un verre d’eau a été une mauvaise idée ?
Bouge
Rien de tel qu’un peu d’exercice pour faire redescendre la pression : une bonne marche, quelques pompes improvisées ou même un petit moment de danse sur ta chanson préférée. L’activité physique, ça fait circuler les endorphines, ça vide la tête et ça booste le moral. De mon côté, j’ai une « playlist anti-cravings » pleine de titres qui donnent la pêche et me font bouger. En prime, ça te fait un bien fou à tous les niveaux : tu dors mieux, tu as la banane, et tu ressens une véritable maîtrise sur ton corps et ton esprit.
L'appel à un ami
Passe un coup de fil à quelqu’un de confiance, un proche qui sait ce que tu traverses. Pas besoin de tout raconter en détail, sauf si tu en ressens vraiment l’envie. Parfois, juste entendre une voix familière peut suffire à casser la spirale. Prévois-toi une petite liste de contacts à appeler en cas de besoin : tu seras surpris de voir à quel point le simple fait de partager ce moment peut te remettre les idées en place et te soulager l’esprit.
Mange un truc
Ton cerveau, parfois, mélange les signaux. Ce que tu ressens comme une envie d’alcool, c’est peut-être juste la faim qui parle. Alors, prends un snack, mais choisis bien : une pomme, des noix ou un carré de chocolat noir peuvent faire l’affaire. Et si t’es joueur, tente un apéro épicé, du genre ultra-piquant. Ces bouchées infernales qui réveillent ton instinct de survie. Crois-moi, quand tu te bats pour calmer ta bouche en feu, le craving passe au second plan.
Essaye la pleine conscience
Respire un bon coup. Fais une pause. Concentre-toi sur ce que tu ressens, sans te juger. L’envie est là, oui, mais ce n’est qu’un moment à traverser. Grâce à la pleine conscience, tu te rends compte que ces cravings ne durent pas éternellement. Il existe des tas d’applis pour t’aider à méditer ou juste faire le vide, même en quelques minutes. Essaie, tu pourrais être surpris du bien que ça fait.
Dessine
Pas besoin d’être un virtuose du dessin : prends un stylo, une feuille, et commence à tracer des motifs répétitifs. Le Zentangle, c’est un peu comme une méditation visuelle : ça apaise, ça occupe l’esprit, et ça peut même devenir un rituel sympa. Laisse tes mains et ton cerveau se concentrer sur autre chose, et tu verras, ton craving s’éloignera tout doucement.
Ecris tes pensées
Prends un carnet, un stylo, et déverse tout ce qui te passe par la tête. Qu’est-ce qui te donne envie de boire, là, maintenant ? Écrire, c’est un peu comme desserrer une soupape de sécurité. Et en relisant plus tard, tu verras mieux ce qui déclenche ces envies. Parfois, mettre des mots sur tes ressentis, c’est déjà un premier pas vers l’apaisement.
Prend une douche
Quand une envie d’alcool débarque, ton corps tout entier se crispe. Et rien de tel que l’eau chaude pour relâcher la pression ! Une douche ou un bain, c’est facile, efficace, et ça apaise direct. Si tu as l’esprit un peu joueur, jette de l’eau sur ton visage ou sur ton nez : l’instinct de survie se réveille illico, et ton cerveau oublie vite l’envie de boire. Ça semble dingue, mais ça marche vraiment.
Fais quelque chose de créatif
Laisse ton côté créatif s’exprimer : peinture, dessin, bricolage, cuisine… peu importe, du moment que ça t’embarque. La créativité, c’est un échappatoire puissant, et ça peut même devenir un vrai passe-temps qui remplace tes vieilles habitudes. Oublie ton niveau, l’essentiel, c’est de te lancer et d’y prendre du plaisir.
Souviens toi de tes "Pourquoi"
Pourquoi t’as décidé de décrocher ? Pour ta santé, pour tes proches, pour savourer à nouveau ta liberté ? Note ces raisons quelque part ou mets-les dans une « boîte anti-cravings ». Tu peux y glisser des photos, des lettres, des souvenirs qui te rappellent pourquoi tu tiens bon. Chez moi, j’ai une photo de moi en réa et des captures d’écran de messages pas évidents à relire, mais indispensables. Ces rappels, c’est ton ancrage quand tout vacille.
Et après?
Avec ces 10 astuces, t’as de quoi tenir bon. Ce n’est pas une solution miracle, mais c’est une vraie boîte à outils pour traverser les moments compliqués. Souviens-toi : un craving, c’est temporaire. Chaque fois que tu résistes, tu gagnes un peu plus de force, un peu plus de liberté. Crois-moi, t’es plus fort que tu ne le penses. Et si tu doutes, relis ce texte. Tu peux le faire.
