1er janvier 2025, nouvelles résolutions, début du Dry January.
« C’est décidé : cette année je ferai gaffe » (ou j’arrête).
Une question pour commencer : ça fait combien d’années que, chaque 1er janvier, tu prends la décision de freiner ou arrêter l’alcool ? Moi, je me souviens m’être dit cela plus de dix ans d’affilé. Pour lâcher l’affaire dès le 2 ou 3 janvier.
Pourquoi ça n’a jamais marché ?
On prend nos résolutions tardivement et sans mettre en place tout ce qu’il faut pour les tenir. Arrêter de boire, même pendant un mois, est une épreuve plus difficile qu’elle n’en a l’air. Tu le sais pour l’avoir essayé.
En plus, une petite voix dans notre tête trouve toutes les excuses :
- « Il faut bien finir les bouteilles du réveillon ».
- « Avec la galette, juste un verre, ça va ».
- « J’ai tenu 10 jours, je suis capable d’arrêter un moment, donc je peux boire un verre ».
Mais pourquoi on fait le Dry January ? Si c’est juste parce que les autres le font, cette raison est trop faible pour contrer cette petite voix.
Le Dry January : un contrat avec toi-même
Ce n’est pas « le mois pour compenser les excès des fêtes ». Non. Ce n’est ni suffisant, ni durable. Le Dry January doit être un contrat avec toi-même :
Ce n’est pas « le mois pour compenser les excès des fêtes ». Non. Ce n’est ni suffisant, ni durable. Le Dry January doit être un contrat avec toi-même :
« Si j’ai du mal à passer ce mois sans alcool, je vais tout faire pour que l’année prochaine soit plus facile. »
Ce contrat, tu peux le respecter en étant honnête avec toi-même. Si tu craques, cherche des ressources, parle à des gens. Pas besoin d’aller directement vers un sevrage total ou d’accepter des étiquettes. Fais juste le point sur ta consommation, sincèrement.
À quoi t’attendre pendant ce mois?
Dry january, c’est un sacré voyage que tu va faire. Des bons comme des mauvais moments:
- De la fierté. Chaque jour passé sera une victoire. Félicite toi le soir, encourage toi le matin. Remercie toi pour chaque heure sans boire d’alcool.
- Des cravings. C’est peut être un mot inconnu de ton vocabulaire jusque là, et pourtant. Pour ne pas te forcer à lire mon article sur le sujet, résumons ça à « une envie très forte et irrésistible de consommer ». Tu découvriras qu’une partie de ton cerveau demande et redemande un verre. A en devenir une obsession. Rassure toi: il y a des moyens pour s’en prémunir.
- Un bien être. À partir de 10-15 jours, l’effet dépresseur de l’alcool cessera. Tu te sentiras mieux, avec moins d’angoisse. Bienvenue dans mon monde!
- Des effets de manque. On ne se le cache pas: les 4 premiers jours seront durs. Selon l’intensité de tes consommations, tu va connaître des tremblements, de l’anxiété, des sueurs. Attention! Si les trois réunis sont excessifs, tu as le choix: soit vouloir maintenir ton dry january (bravo), et consulté sans plus tarder. Des traitements peuvent t’aider à passer le cap. Tu peux aussi reprendre tes consommations, et là également consulter pour te faire aider sur le fond. Parce que si c’est le cas c’est certain: oui tu as un réel problème avec l’alcool. Réagis tant qu’il est temps.
Les préparatifs pour un Dry January réussi
Avant le 1er janvier, prépare-toi :
- Fais le vide: Pas de bouteilles entamées à la maison, sauf les spiritueux destinés à durer.
- Annonce ta décision: Sois fier et invite ton entourage à te suivre. S’ils refusent, c’est OK. Tu fais un pas important.
- Anticipe les excuses: Prépare des réponses simples comme « Je fais un break pour ma santé » ou « Je me lance un défi. » Prévois aussi comment gérer les déclencheurs (repas, soirées, galette).
- Trouve du soutien: Rejoins un groupe d’entraide (ex. : Entraid’Addict, Croix Bleue).
- Prépare des alternatives: Thé glacé, eaux pétillantes aromatisées, mocktails…
Pendant le Dry January
- Commence fort: Le 1er janvier, vide les fonds de bouteilles. La petite voix te dira « Quel gâchis ! » ou « Juste un demi-verre ». Ignore-la.
- Note tes ressentis: Garde un carnet ou ton téléphone à portée pour écrire ce que tu ressens. Positifs comme négatifs.
- Relis tes notes: En fin de mois, regarde le chemin parcouru. Tu verras des progrès que tu n’avais pas remarqués au jour le jour.
- Ne culpabilise pas: Si tu craques un soir, reprends simplement le lendemain. Refuse d’enchaîner un deuxième verre en prétextant « Autant continuer. »
L’application Try Dry : un outil pour t’accompagner
Si tu cherches une manière de suivre ton Dry January, l’application Try Dry est un excellent choix. Elle te permet de :
- Suivre tes journées sans alcool et voir tes progrès.
- Calculer l’argent économisé et les calories épargnées.
- Recevoir des conseils et des encouragements tout au long du mois.
- Fixer des objectifs personnalisés pour rester motivé.
Essaie-la, c’est un outil pratique qui rend le processus plus ludique et concret. N’hésite pas à aller voir ma page des apps conseillées pour t’aider dans ton arrêt!
Conclusion : Un mois pour toi
Le Dry January est une opportunité de mieux te connaître et de te reconnecter avec tes habitudes. C’est un pas vers un équilibre personnel, pas une contrainte. Qu’il soit totalement réussi ou ponctué d’écarts, chaque effort compte. Alors, commence maintenant. Et surtout, sois fier de chaque petit succès !
Rendez-vous début février pour un article où nous ferons ensemble le point sur les différents profils et leurs ressentis post-Dry January.
